鎂對人體的功效不是只有單一一種功能，它涵蓋了許多部分。
鎂有以下幾種功效：
1.維持骨骼與牙齒正常發育 2.可以緩解偏頭痛 3.幫助穩定入睡
4.維持醣類的正常代謝 5.穩定心血管健康 6.改善經期不適
7.有助放鬆情緒、緩解焦慮 8.穩定肌肉與神經系統 9.維持血糖穩定
鎂何時吃?
有睡眠障礙的問題可以選擇在睡前吃鎂。但基本上大部分時間都可以攝取鎂。
鎂每日攝取含量
衛福部則建議，成人（19~50歲）鎂的每日建議攝取量為男性 380 毫克，女性 320 毫克。
鎂可以和哪些營養素一起吃？
鎂＆鈣：對於人體的骨骼健康來說有助益，想要針對骨質補充營養的話，鈣與鎂可以一起做搭配達到更好的效用，同時也能幫助神經舒緩放鬆。
缺鎂症狀
根據2017年～2020年的國民營養健康狀況變遷調查發現，鎂為台灣國人普遍攝取不足的礦物質。缺乏攝取鎂也會對身體帶來影響。
以上面所提到對人體的功效來說，長期缺鎂會對健康造成一定危害，並且有疾病風險產生：
1.食慾不振 2.疲勞 3.肌肉痙攣、抽筋
4.注意力不集中 5.情緒焦躁、抑鬱 6.骨質流失
7.心律異常 8.生理期不適 9.腎結石
**因篇幅有限，全文請參考出處。(出處：WomensHealth)
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